باربي تدلك على اشهر ريجيم بالعالم

ريجيم البروتين أو ريجيم أتكنز الشهير او كما يعرف أشهر ريجيم بالعالم

تقول باربي في أو تعليق لها عن ريجيم اتكنز :

هذا الريجيم سيساعدك على خسارة وفقدان 7 كيلو غرام فى أسبوعين ، وكل ما عليك هو التقييد بنظام هذا الريجيم

وتتابع باربي حديثها وتقول أن كيفية إنقاص الوزن هي أكثر الأمور التي تشغل الكثثير وخاصة النساء، فزيادة الوزن تسيء إلى المظهر العام وتسبب الكثير من الأمراض، وحلم أي فتاة أو سيدة هو الوصول لوزن و جسم مثالي مثل الأميرة باربي، ويبذلون في سبيل ذلك كل الطرق المتاحة للوصول إلى نظام غذائي سهل التطبيق ويتناسب مع متطلباتهم اليومية ويجعلهم يحصلون على الوزن الذي يريدونه.
ريجيم البروتين أو ريجيم أتكنز من ضمن هذه الأنظمة الغذائية التي يُقبل عليها الكثير من الأشخاص لخفض الوزن و الوصول إلى نتائج سريعة.

ماهو ريجيم البروتين أو ريجيم اتكنز وماهي فوائده وماهي أضراره وما هي طريقة اتباعه؟

هذا ماسنعرفه من باربي من خلال هذه المقالة ، حيث تقول باربي : يعرف ريجيم اتكنز بأنه ريجيم المشاهير وذلك لفاعليته في إنقاص الوزن، وابتكره أخصائي التغذية روبرت اتكنز عام 1972 وتعتمد حمية اتكنز على أن الدهون هي مصدر الطاقة في الجسم بدلاً عن الكربوهيدرات، مما يحفز الجسم على حرق الدهون المستمر وإنقاص الوزن، ستتعرفوا في هذا المقال على ريجيم اتكنز عن قرب ومراحله والنظام الغذائي المتبع.

سألنا العروس باربي مالذي يحدث للجسم في ريجيم اتكنز؟ كانت إجابتها:

الجسم يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة، ويخزن الزائد من الجسم إلى دهون احتياطية عند الحاجة، والذي يحدث في رجيم اتكنز تقل الكربوهيدرات في المراحل الأولى من حمية اتكنز، فتقل نسبة السكر في الدم وتقل معه نسبة الأنسولين، فيركز الجسم مباشرة على مخزن الطاقة وهو الدهون المتراكمة ويقوم بحرقها وتسمى هذه العملية بـ ketosis، لذا فإن رجيم اتكنز يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات أو الألياف الغذائية والتي تؤثر على نسبة السكر في الدم.

حيث يقول د. اتكنز:

إنك لست بحاجة إلى خفض كمية اللحوم التي تتناولها أو التخلص من الدهون الزائدة و لكن بدلا من ذلك السيطرة على الكربوهيدرات التي تتناولها هو الأهم .

أكدت لنا باربي إن ريحيم أتكنز يؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن:

يسبب هذا الريجيم إنخفاض سريع في الوزن خصوصا في أول أسبوعين من تطبيقه و ذلك لأن الإقلال من تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم كما يؤدي الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على البروتين إلى تكون مواد تسمى الكيتونات و التي تنطلق في مجرى الدم فتسبب فقد الشهية وكذلك الغثيان.

سنتعرف الآن مع باربي على مراحل ريجيم أتكنز الأساسية :

ينقسم ريجيم البروتين أو ريجيم اتكنز إلى 4 مراحل أساسية واعتمادا على أهداف فقدان الوزن الزائد لديك يمكنك البدء بأي مرحله من المراحل الثلاث الأولى

أولا: مرحلة الحث:

في هذه المرحلة الصارمة من مراحل الريجيم تحتاج إلى التخلي نهائيا عن تناول الكربوهيدرات و الإكتفاء فقط ب 20 جراماً من الكربوهيدرات و ذلك لتحصل على 10 % فقط من السعرات الحرارية لجسمك من الكربوهيدرات بدلاً من الحصول على 45- 65 % في الوضع العادي، و يجب أن تمثل الخضروات مثل الهليون (الاسبراجوس)، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الفاصوليا الخضراء و الفلفل حوالي 12 – 15 جراماً من إجمالي الكربوهيدرات التي تتناولها يومياً.

يجب أن تأكل بروتين مثل السمك، المحار، الدواجن، اللحوم، البيض، والجبن وذلك في كل وجبة لا تحتاج لتقييد الزيوت و الدهون، و لكن لا يمكن أن تتناول معظم الفواكة و كذلك السلع المخبوزة السكرية، الخبز، المعكرونة، الحبوب والمكسرات،يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً وتستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، اعتماداً على فقدان الوزن الخاص بك.

ثانيا : مرحلة الموازنة:

في هذه المرحلة عليك الاستمرار في أكل ما لا يقل عن 12-15 جراماً من الكربوهيدرات الصافية و ذلك من خلال الخضروات، أيضا عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف و لكن يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات و أيضاً المزيد من الخضروات، التوت ، المكسرات، و البذور طالما أنك مستمر في إنقاص وزنك، عليك البقاء في هذه المرحلة حتى ينقصك 4.5 كجم فقط عن الوزن الذي ترغب في الوصول له.

ثالثا :مرحله ما قبل الاستمرارية:

في هذه المرحلة، عليك الاستمرار في زيادة تدريجية في عدد من الأطعمة التي يمكن أن تأكلها بما في ذلك الفواكه و الخضراوات النشوية و الحبوب الكاملة، و يمكنك إضافة حوالي 10 جراما من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك كل أسبوع و لكن يجب أن تخفض هذه القيمة إذا توقف فقدان الوزن الخاص بك، عليك البقاء في هذه المرحلة حتى تصل إلى الوزن الذي ترغب في الوصول له .

رابعا : مرحله الاستمرارية:

يمكنك الإنتقال إلى هذه المرحلة عندما تصل إلى وزنك المنشود و حينها تستمر في هذه المرحلة متبعا هذا النظام الغذائي مدي الحياة.

طرق الرائعة باربي لعمل ريجيم البروتين:

الطريقة الأولى لعمل رجيم البروتين:

السعرات الحرارية: 1120 سعر حراري، والمدة يوم واحد كالتالي:

وجبة الإفطار:

شرب 2 كوب ماء على الريق
4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة
كوب زبادي لايت
كوب شاي أو قهوة.

بعد ثلاث ساعات:

2 كوب ماء
علبة زبادي لايت أو كوب حليب ( لبن ) صويا.

وجبة الغذاء:

_2 كوب ماء قبل تناول الوجبة
_سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب اختيارك بمقدار 150 جرام
_ نصف كيلو من السلطة الخضراء
_ كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء
كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:
2 كوب ماء
4 ملاعق فول بدون أي دهون
قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب من الماء.

الطريقة الثانية لعمل رجيم البروتين مع العروس باربي:

السعرات الحرارية: 983 سعر حراري، لمدة يومان كالتالي :

وجبة الإفطار:

2 كوب ماء علي الريق
4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة
كوب شاي أو قهوة حسب اختيارك.

بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء
علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغذاء:
2 كوب ماء
أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك إما مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام
ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء
كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء
بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون دهون.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

الطريقة الثالثة لعمل رجيم البروتين ستقوم الملكة باربي بشرحها:

السعرات الحرارية 795 سعر حراري ولمدة ثلاث أيام كالتالي :

الإفطار:
2 كوب ماء علي الريق
قطعة جبن قريش مقدار 50 جم أو 4 ملاعق فول بدون إضافة دهون.

بعد ساعتين:
2 كوب ماء
بيضة مسلوقة.

الغذاء:
2 كوب ماء
مقدار 100 جم من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب رغبتك.

بعد 3 ساعات:
2 كوب ماء
كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا كما تريد.

العشاء:

بيضة مسلوقة
قطعة جبن قريش 50 جم.

قبل النوم:

2 كوب ماء.

الطريقة الرابعة مع باربي لعمل رجيم البروتين؟

السعرات الحرارية:
677 سعر حراري لمدة 4 أيام

الإفطار
:
2 كوب ماء
بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة:

2كوب ماء
علبة زبادي خالي الدسم.

الغذاء:

2 كوب ماء
100 جم من أي بروتين كما سبق.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء
كوب حليب ( لبن )صويا محلى بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء:
2 كوب ماء
50 جم جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب ماء.


عند انتهاءك من هذا الريجيم وعندما سترين النتائج فلابد أنك ستضطرين للذهاب الى التسوق لتأتي بالثياب الجديدة والجميلة والتي ستظهر جمال جسمك ورشاقتك ، وحتى تأخذي نظرة عن ابرز صيحات الموضة سنقدم لك هذه اللعبة الجميل من العاب بنات واسمها لعبة خزانة الملابس حيث أن هذه الخزانة تحتوي على مجموعات من الملابس المختلفة والمتنوعة المناسبة لسن المراهقة , يمكنك تلبيس كل أنواع الأزياء لهذه العارضة من الملابس الخفيفة إلى الملابس الأكثر رسمية  ، تمتعوا بهذه اللعبة الجميلة من موقع العاب سهر للبنات.

واذا كان لديك حفل شيك خاص بالطبقة المخملية واردتي ان تختاري فساتين تظهر جمال ومفاتن جسمك فإليك لعبة الحفل الشيك المقدمة لكم من العاب باربي.


هل هناك طريقة لتثبيت الوزن مع رجيم البروتين؟

هذا ما ستخبرنا عنه الأميرة باربي حيث كان جوابها نعم ومدة التثبيت تكون 10 أيام متصلة ثم 10 منفصلة وهي كالتالي :

الإفطار:

شريحة توست سن (رجيم) أو 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب عصير من الفاكهة بدون سكر أو كوب حليب ( لبن ) خالي الدسم أو علبة زبادي خالي الدسم.

الغذاء:

4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة.
2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو ربع كيلو سمك مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
ملعقتين خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضار.

وجبة خفيفة:

طبق سلطة ورقية أو خس بأي كمية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

شريحة توست رجيم + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت أو حبة طماطم أو خيار.

ماهي فوائد رجيم البروتين؟

يقول دكتور اتكنز أن هذا الريجيم يعمل على منع أو تحسين ظروف صحية خطيرة مثل متلازمة التمثيل الغذائي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب و الأوعية الدموية، و يعمل على تحسين نسبة الكوليسترول و مستويات السكر في الدم على الأقل مؤقتاً حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا قد تحسنت الدهون الثلاثية لديهم ولكن لم تكن هناك أي دراسات رئيسية لإظهار ما إذا كانت هذه الفوائد تصمد على المدى الطويل أم لا.

ماهي أضرار رجيم البروتين ؟

يؤدي المنع التام لتناول الكربوهيدرات في المراحل الأولى من هذا الريجيم إلى الصداع، الدوخة، الإرهاق، وكذلك الإصابة بالإمساك.
نقص مستوي السكر في الدم يؤدي إلى الكيتوزية و التي تشمل تحول الدهون المخزنة في الجسم إلى الكيتونات التي تسبب الغثيان، الصداع ورائحة الفم الكريهة.
لا يصلح اتباع هذا الريجيم في مرضى الفشل الكلوي و كذلك المرضعات و الحوامل كما لا يصلح أيضاً في حالة تناول أدوية مدرة للبول والأنسولين أو أدوية السكر الأخرى.

سألنا باربي هل رجيم البروتين هو الحل لتخفيف الوزن؟

وقالت باربي في جوابها على هذا السؤال :

يستطيع معظم الناس فقد الوزن الزائد على أي نظام غذائي يحد من السعرات الحرارية خصوصا على المدى القصير، أما على المدى الطويل فتشير بعض الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليس لها أفضلية على النظم الغذائية الأخرى في الحفاظ على الوزن الذي تم فقده حيث يستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه مع الوقت فيما بعد .

رجيم البروتين .. هل هو الأسرع في حرق الدهون؟

أفادتنا العروس باربي :

بأن الدراساتأثبتت أن نتائج رجيم البروتين ناجحة بشكل معتدل في حرق الدهون و خفض الوزن خصوصاً في أول أسبوعين من إتباع هذا الريجيم و ذلك لأن الإمتناع عن تناول الكربوهيدرات في هذه الفترة يجعل الجسم يلجأ لحرق الدهون المخزنة و ذلك للحصول على مصدر للطاقة للقيام بالعمليات الحيوية.

هل تودين معرفة كم يفقدك ريجيم البروتين من وزن؟

يعمل هذا الريجيم على فقد حوالي 7 كيلوجراما في خلال أول أسبوعين من إتباعه و بعد ذلك ستستمر في فقد الوزن طالما إنك تتناول الكمية المسموح بها فقط من الكربوهيدرات.

ومن أجل ضمان اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات متوازن و يوفر لك جميع التغذية التي تحتاج إليها، ينبغي أن تكون الفواكة و الخضروات جزءاً من معظم وجباتك مثل الهليون، القرنبيط، الكرفس، الخيار، الفاصوليا الخضراء والفلفل.

يجب تجنب الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطس، الجزر، البنجر، البازلاء، القرع، الجزر الأبيض، البطاطا الحلوة، و الذرة، أما الفاكهة فهي أعلى عموماً في السكر و الكربوهيدرات من الخضروات لذا يمكن تناول خيارات قليلة منها مثل الليمون، الجريب فروت، التوت (باستثناء الكرز) و يجب تناول الفواكة المجففة تماماً.

معلومات هامة عن ريجيم البروتين

_يعمل ريجيم البروتين على زيادة الإحساس بالشبع و بالتالي استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى خفض الوزن.
_إنقاص الوزن السريع الذي يحدث في بداية إتباع هذا الريجيم بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين مما يعمل على فقد السوائل الموجودة في الجسم.
_يجب الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف مثل الموز، التفاح، الفشار، التوت و كذلك الشوفان.
_يؤدي هذا الريجيم إلى تقليل نسبة بعض الأملاح في الدم مثل البوتاسيوم، الكالسيوم والماغنسيوم.
_يعمل هذا الريجيم على منع تناول بعض الكربوهيدرات الهامة مثل الحبوب، الفواكهة، الخضروات و كذلك منتجات الألبان قليلة الدسم.
_أخطار ريجيم البروتينات و تحذيرات من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات

حذرت منظمة أمراض القلب الأمريكية من الافراط في إتباع مثل هذه الأنظمة الغنية بالبروتينات و ذلك لأن تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني يحتوي كذلك على نسب عالية من الدهون مما يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث أمراض الشرايين التاجية، مرض السكر وكذلك السكتات الدماغية، بالإضافة إلى التعرض لأمراض الكبد و الكلى و هشاشة العظام خصوصاً في الأشخاص الذين لا يستطيعون التخلص من البروتين الزائد.

كذلك حذرت منظمة الغذاء البريطانية من الاستمرار بإتباع الأنظمة عالية البروتين على المدى الطويل لأنها لا تتماشي مطلقاً مع التوصيات العالمية الغذائية الصحية و كذلك تسبب أضراراً بالغة بدءاً من الإمساك حتى تلف الكلي، و توصى منظمة القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات معتدلة بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام و ذلك لفقدان الوزن بطريقة آمنة و تجنب حدوث أي مشكلات صحية قد تنتج من إتباع الأنظمة الغذائية عالية البروتين.

نتمنى للجميع التمتع بوزن صحي ومثالي، ونرجو أن نكون قد استوفينا جميع الجوانب بما يخص ريجيم البروتين.
سر النجاح في الحياة هو العمل بجد ونشاط، ونحن نعمل بجد في مواقعنا لإسعادكم وإدخال الفرح والبهجة إلى قلوبكم، ونأمل أنكم تجدون الفائدة والمتعة ، واليكم نبذة عن المواضيع التي نقدمها لكم في مواقعنا :